Retour à l’entraînement post-COVID

Rédigé par Noémie Anctil, Kinésiologue M. Sc. physiologiste de l’exercice certifiée ACSM

Malgré une bonne condition physique et de saines habitudes de vie, personne n’est à l’abri d’être infecté par le virus de la COVID-19 et d’avoir des symptômes et des complications plus ou moins graves. Saviez-vous qu’un retour à l’activité physique trop rapide suivant une infection à la COVID-19 risque d’aggraver les lésions ou les symptômes provoqués par le virus? Il est normal d’être impatients de reprendre vos activités physiques suivant un arrêt causé par l’infection à la COVID-19. Peut-être avez-vous même déjà essayé de reprendre vos activités physiques, sans succès. Dans ce billet, vous découvrirez comment reprendre vos activités physiques de façon sécuritaire si vous étiez actif avant d’être infecté par la COVID-19.

Contre-indications à la reprise des activités physiques

Avant la reprise d’activités physiques suivant la COVID-19, il est nécessaire de consulter un médecin si :

• Vous avez été hospitalisé ou avez nécessité des traitements à l’hôpital

• Vous avez été diagnostiqué avec une maladie cardiaque (ex. : myocardite)

• Vous avez éprouvé des symptômes cardiaques durant la maladie (ex. : douleur thoracique, palpitation cardiaque, essoufflement sévère au moindre effort, syncope/perte de conscience)

• Vous éprouvez des symptômes persistants suivant la maladie (ex. : respiratoires, gastro-intestinaux, rhumatismaux)

Protocole de retour aux activités physiques – quand reprendre

Selon l’évolution standard d’une infection à la COVID-19, une détérioration, signifiant une infection grave, survient généralement une semaine après l’apparition des symptômes. Un consensus d’avis d’experts (Salman et coll., 2021) recommande donc que le retour aux activités physiques n’ait lieu qu’après une période d’une semaine sans symptôme. Ainsi, vous devriez attendre une semaine après la disparition de vos symptômes avant de reprendre vos activités physiques, même si vous n’avez subi aucune complication nécessitant de consulter un médecin.

Et pour les personnes asymptomatiques? Il est également recommandé d’attendre sept jours après le test positif pour les personnes asymptomatiques. Durant ces sept jours, vous devriez être en mesure de réaliser vos activités quotidiennes facilement et de marcher une distance de 500 mètres sur le plat, sans ressentir de fatigue ou d’essoufflement excessif.

Comment progresser les activités physiques

Une fois permise, la reprise des activités physiques devrait être graduelle et la progression en intensité devrait suivre 5 phases. Consacrez au moins sept jours à chaque phase.

Figure 1. Reprise progressive de l’activité physique suggérée après la COVID-19. Adapté de Salman et coll., BMJ, 2021.

Commencez par au moins deux semaines d’activités physiques à intensité légère avant d’intégrer des séances à intensité modérée. Restez à la phase à laquelle vous vous sentez confortable aussi longtemps que nécessaire. En tout temps, faites de l’activité physique uniquement si vous vous sentez rétabli du jour précédent et s’il n’y a aucun retour des symptômes (ex : toux, essoufflement anormal, palpitation cardiaque, fièvre, fatigue anormale, changement d’humeur, douleur thoracique). En cas contraire, vous devez diminuer vos activités physiques afin de laisser le temps aux symptômes de se résorber. Ensuite, vous pouvez recommencer le processus de retour aux activités physiques, en reprenant à la phase précédente. En présence de symptômes sévères ou si vos symptômes s’aggravent, il est recommandé de consulter un médecin. Ne vous découragez pas, bien qu’il soit possible que des symptômes apparaissent durant votre reprise, en adoptant une approche suffisamment progressive et en vous autorisant à faire un pas en arrière lorsque nécessaire, vous augmentez vos chances de réussir votre retour à l’activité physique.

Faire appel aux services d’un kinésiologue

Le retour à vos activités physiques suivant une infection à la COVID-19 peut être une expérience complexe et émotionnelle. En consultant un kinésiologue spécialisé pour vous accompagner dans votre démarche, vous augmentez considérablement vos chances d’adopter une progression adéquate. Votre kinésiologue s’assurera de vous guider vers une reprise sécuritaire et personnalisée de vos activités physiques. En vous entourant d’un kinésiologue, vous serez en mesure de retrouver efficacement votre condition physique pré-COVID, voire même une condition physique supérieure!

Vous êtes prêts? C’est par ici!

Salman, D., Vishnubala, D., Le Feuvre, P., Beaney, T., Korgaonkar, J., Majeed, A., & McGregor, A. H. (2021). Returning to physical activity after COVID-19. BMJ, 372.